【腸に良いこと7選「③腸がココロとカラダを元気にする」】

③腸がココロとカラダを元気にする

「腸に良いこと7選」

①食物繊維

腸の善玉菌を増やし、毒素を排出、便秘対策。野菜、海藻類キノコ類。

②オリゴ糖

便秘対策、腸内環境を整える。善玉菌

を増やす。

③発酵食品

腸内環境を整える。ぬか漬け、キムチ、味噌、納豆。

④青魚

EPAを含む。EPAは血液をサラサラにする、悪玉菌を減らす。アジ、サバ、イワシに多く含まれる。

⑤よく噛む

よく噛むと消化が促進され胃腸への負担が軽減。量を減らし噛む回数を増やす事でダイエットにも良い。

⑥グルテンやカゼインを避ける

牛乳や小麦に含まれ、食べると多幸感をもたらし、止められなくなります。腸内環境悪化やイライラ、憂うつの原因になります。

⑦精製糖質を減らす

白い砂糖、白いパンは血糖値が急上昇し、悪玉菌が増えます。

(参考資料・ココロの不調回復 食べてうつぬけ・奥平智之)