【脳内ホルモンがココロの不調に影響します！「うつ傾向など心の不調対策④」】

「脳内ホルモンがココロの不調に影響します！」

うつ傾向など心の不調対策④

お菓子やジュースをやめるだけでうつ傾向など精神状態が緩和する事があります。また血糖値の乱高下や腸内環境も整います。

うつ傾向の他、パニック障害、ADHD、不安神経症、自律神経失調症などの症状も当てはまります。

・「脳内ホルモン」について

脳内の神経伝達物質として働きます。考えたり、ココロを落ち着かせたり、行動したりするには「脳内ホルモン」が必要になります。

つまり「脳内ホルモン」とは脳を元気にするホルモンの事です。

「脳内ホルモン」が減るとココロの不調につながります。

ココロの栄養に必要な「脳内ホルモン」の種類

・セロトニン

・メラトニン

・ドーパミン

・ノルアドレナリン

・ぐグルタミン酸

・GABA

「脳内ホルモン」は食べ物で増やす事が出来ます。

食べ物で「脳内ホルモン」の増やし方。

・ナイアシン

(まいたけ、たらこ、らっかせい、魚介類)

・葉酸

(玉露、トウモロコシ、ほうれん草、枝豆、いちご、焼きのり、アスパラガス、レバー、納豆)

・ビタミンB6

(まぐろ、かつお、鮭生、サバ、サンマ、レバー、バナナ、ブロッコリー、赤パプリカ、ししとう、ネギ、さつまいも、、ピスタチオ、大豆、ゴマ)

・マグネシウム

(海藻類)

・ビタミンC

・鉄

(参考資料・ココロの不調回復 食べてうつぬけ・奥平智之)か