【血糖値の安定がココロの健康に関係する！「うつ傾向など心の不調対策③」】

「うつ傾向など心の不調対策③」

血糖値の安定がココロの健康に関係する！

お菓子やジュースをやめるだけでうつ傾向など精神状態が緩和する事があります。また血糖値の乱高下や腸内環境も整います。

うつ傾向の他、パニック障害、ADHD、不安神経症、自律神経失調症などの症状も当てはまります。

・血糖値を安定させるコツ

①たんぱく質を多く食べる。

たんぱく質にはココロに大切なビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。大豆、赤身肉、むね肉、魚、卵など。また赤身魚は血が多く含まれ貧血にも良いです。青魚は血液をサラサラにします。

たんぱく質を食べる際は30回は噛みましょう。たんぱく質の食べ物は、よく噛む事で胃腸への負担を抑える事が出来ます。。

②食べた後は体を動かす。

食べた後に体を動かすと、血糖値の急上昇を防ぐ事が出来ます。掃除、散歩、買い物などを行いましょう。

③運動

聞き慣れて耳が痛くなるかと思いますが、やはり普段からの無理のない運動で血液の流れを良くする事が重要。

(参考資料・ココロの不調回復 食べてうつぬけ・奥平智之)