ビタミンCで風邪、インフルエンザを予防！

ビタミンCで風邪、インフルエンザを予防！

・ビタミンCの働き

①免疫力を高める

白血球が強化され、細菌やウィルスなどの感染症にかかりにくくなる。また症状の悪化を抑える。

②細胞の酸化(活性酸素)を抑える

酸化(活性酸素)とはカラダの細胞に錆(さび)が出来ること。酸化が進むと免疫力の低下、老化、がん、生活習慣病などの原因になります。活性酸素自体は必要ですが、過剰に増える事が酸化(サビ)の原因になります。

③コラーゲンの生成

コラーゲンは肌、血管、粘膜、骨、筋肉などを丈夫にしたり、傷の回復を早める働きがあります。

・ビタミンCが不足すると

①風邪を引きやすくなる

②疲れやすくなる

③肌の潤いが無くなる

④傷が治りにくくなる

・ビタミンCを含む食品

①果物

レモン、キウイ、ミカン、イチゴ、グレープフルーツ

②野菜

ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キャベツ、じゃがいも、さつまいも、

③その他

緑茶、サプリ

冷え症対策

・運動

筋肉が少ないと体温が下がります。ウォーキング、スクワット、足踏み、

踵上げ運動などを出来る範囲で行いましょう。

・食べ物

生姜、ニンニク、根菜類(にんじん、ごぼう、レンコ)、味噌などはカラダを温める食べ物です。またナッツ類は血行促進作用があります。